Csáki István oldala

Tegnap ahogy rendet raktam a könyvespolcon, találtam egy oklevelet. Az oklevél 2007-ből van, amikor is teljesítettem a Monoton félmaratont. Emlékszem elkövettem pár hibát akkor amit bántam is, de ne feledjük, igazolható módon, ez volt az első félmaratonom. Ez a maraton nincs benne a futók versenynaptárjában, ez egy teljesítmény túra (TT). Azt hogy te kerékpáron, gyalog, vagy netán futva teljesíted, rajtad áll.

3 választható táv van:

• 42.28 km (maraton)
• 21. 14 km (félmaraton)
• 3.02 km (kismaraton)

Dátum: 2009.11.08

Mivel az edzés filejaimat már azóta mentem amitóta Polart használok, így nem is kérdés hogy ez a 2007-es félmaratoni táv is megvan.  Megnéztem, s látni lehetett hol hibáztam, mi volt amit elrontottam. Úgy érzem, így 10 heti rendszeres edzéssel a hátam mögött, hogy a maradék 9 hét megfelelő lesz a felkészülésre. Kicsit áttervezem az edzéstervemet, mert a céldátum 10.18 lett volna, de mivel ekkor nem lett volna verseny, rugalmasan áttoltam. a keletkező 3 hetes lyukat pedig betöltöm ügyesen.

Mitől monoton a Monoton maraton?

Szépjuhásznétól inuló, mindössze 3 km-es körön kell teljesíteni az általad kiválasztott távot. Könnyebbség ez azoknak akik esetleg kísérővel jönnek, mert körönként lehet frissítéshez jutni, látni a másik bíztató tekintetét. Azoknak akik egyedül érkeznek is megfelelő lehet, mert a start közeli parkolás megoldott, így a kocsiból gyorsan lehet kivenni az előkészített frissítést.

A pálya rövidsége akkor is kedvez ha netán nem éreznéd jól magad, így gyorsan a start területre érhetsz. Midnenkinek ajánlom, én ott leszek!!

Eltelt ez a 3 nap is. Sajnos túl gyorsan. 2 futás edzés is volt, már 40 pernél járok, és egész jól megy. Remélem nemsokára a hegyeken tudok edzeni.
Kötelező locsolások megvoltak, de nem vittem túlzásba, nálunk sosem volt ez divat.

Tegnap megnéztem a MotoGP-t, izgultunk Talmáért. Jó volt, kár hogy nem végzett jobb helyen. Sajnálom hogy a mai napot már nem közvetíti az M1.

Ma jót napoztam kint, kb meg is pirultam. De jó volt. Délután elmentünk bringázni a kertek alatt Anikóval. Mindig rámszólt hogy ne menjek hozzá túl közel, mert nem érzi túl stabilnak magát :)

Újra elkezdtem az edzéseket. A múlthéten 3 futás volt, a héten már 4 edzésnap lesz. Nem nagy edzések, csupán 15-20 perc kocogás, amit Papp Krisztina kordinál. Köszönöm neki a segítséget :)

A héten terveztem hogy edzés képpen elindulok a Meteor 21A TT-n. Be iskészültem, péntek este mindent összeraktam amit terveztem vinni. Tavaly is voltam, és akkor 3 órás időt futottam, úgy hogy az utolsó 30 percben csak sétálni tudtam. Reméltem hogy idén ez változni fog, és mondjuk sikerül 2:40 alatt teljesíteni a távot. Nos nem jött össze, mert elaludtam. Mivel minden cucc be volt készítve, így elmentem a HHH-ra futni. Gondoltam lenyomom azt a 21 km-t, ha már beterveztük az edzéstervbe.

Oda is értem háromnegyed kilencre. tervezett útvonal: FGY, betonon fel a HHH-ra, le a kövesen a vitorlázó reptérig, majd onnan a Buda maraton útvonalán vissza Virágosnyeregig, onnan a hegy oldalában vissza a reptér végébe, majd Árpád kilátó, és FGY. Ez cirka 18-19 km, így kellett volna még egy kicsit kocogni is a végén.

Edzés közben sikerült jól ennem, és innom, bár ez az időjárás nem nekem való. Kicsit fáztam, pedig fel voltam öltözve, főleg úgy hogy mások full rövidben futottak :O
Úgy néz ki gyengébb vagyok mint hittem, mert 9 km után mintha elvágtak volna. Pulzusom magasra ugrott(85-88 %), és nem tudtam mit csináljak. Beláttam hogy az Árpád kilátót ki kell hagynom, így Virégos nyeregtől inkább a szintúton mentem tovább. Végül is így is összejött 3 óra edzésidő, ami nem rossz, de ebből csak 1:40 volt az edzés, a többi már szenvedés.
Jövőhéten valszeg kimarad a Piliscsabai 20 TT.

Hiába, eljött az ősz. Kicsit felkészületlenül ért ez a hideg. Ma reggel futottam hajnalban egy órát. Még fejlámpát is vittem, igaz csak helyzetjelzőként, hogy lássanak az autósok. Nagyon cidri volt, pedig volt rajtam hosszú őszi nadrág, rövidújjú futó mez, és azon egy Marmot aláöltözet. Persze az egy perces max sprintek alatt, ami a tervbe van illesztve, már nem fáztam annyira!
Jó futás volt. Holnap 1 óra szabad futás lesz, de az aláöltözet helyett valami melegebbet öltök magamra. Sőt, valami kesztyűt is kerítenem kell mert az ujjaim is fáztak.

Kellemes nap volt a mai eddig. Sikerült tekerni kicsivel több mint 3 órát, majd hozzámcsapódott egy ceglédi srác, aki csak tekerni jött fel a Hármasra!

Az idő kitűnő volt, sikerült mindig jókor enni, és állandóan ittam. Nagyon jól éreztem magam, mégha a pulzusom kicsit magasabb is volt! Na bumm, már vége a szezonnak, szóval nemsokára(már a jövőhéten) elkezdődik a TT szezon, tele kihívásokkal. Sok reményt fűzök hozzá, szóval remélem minden terv szerint megy majd.

Nos így hogy lassan 2,5 hónapja ismét aktívan sportolok, teljesen más szemmel látom a világot. Jobb a közérzetem, jobb a tartásom, és sokat fejlődtem!

Csak hogy lássuk is a fejlődést számokban:

Azt hiszem a számokból is látszik hogy sikerült jelentős fejlődést elérni. Nyílván való hogy a nulláról könnyű fejlődni, de akkor is jó látni, érezni a fejlődést. A héten úgy mentem fel a HHH tetejére bringával, hogy egyszer léptem át a 80 %-os max pulzushatárt! Nagyon jó volt!

Most hogy itt az ősz, a bringa nemsokára elmegy pihenni, én meg előveszem a TT naptárat és böngészek pár kellemes futva is teljesíthető túrát!